ダイエットでウォーキング効果ある？

毎日毎日ウォーキングされる方もいるとおもいますが、実際に効果あるかどうか。

私は今年の2月からウォーキングを開始し、年別の平均歩数でいくと、
2020年　6000歩
2021年　9000歩

となっています。

なかなか平均の歩数は上がらないんですよね。

そこで、効果のウォーキングについてご紹介します。

•坂道を歩く
せっかく歩くのなら、勾配がある道を歩くと効果的。
有酸素運動には20分以上のウォーキングがいるとよく言われますが、それくらい歩くと効果的面だそうです。

•3つ以上の筋トレ
有酸素運動として歩いた後は、腕立て、腹筋、スクワットなど、3つ以上の無酸素運動があると、身体に張りが出て、効果があるそうです。

もちろん3つの無酸素運動は、身体をキツく動かす訳ではなく、軽い運動で大丈夫です。
それぞれ15回以上か3分くらいゆっくりすることが必要です。
これで、ウォーキングの効果が変わってきます。

是非今日も歩きましょう！